Десктопное и мобильное приложение заботится о зрении тех, кто постоянно работает за компьютером. f.lux автоматически адаптирует цвет и свет экрана под конкретное время суток или его можно настроить вручную.

Если работаете в графических редакторах, где иногда важна точная цветопередача, приложение легко отключить, а затем включить обратно.

Стоимость: бесплатно.

Формат: приложение для Windows, MacOS, Linux, iOS и Android.

Браузерное расширение напомнит, что глазам нужен отдых, и подскажет полезные упражнения. Разработчики eyeCare ориентировались на правило 20−20−20: каждые 20 минут нужно отрывать взгляд от монитора и не менее 20 секунд смотреть на 20 футов (6,1 м) вдаль. В настройках можно установить более длительные интервалы перерывов, а также выбрать удобный способ уведомлений: звуковой сигнал или всплывающее окно.

Стоимость: бесплатно.

Формат: расширение для браузера Chrome.

Онлайн-сервис подскажет, как снять напряжение с глаз, не отвлекаясь от монитора. Нужно лишь следовать указаниям на экране и выполнять простые упражнения: следить за движением точки, периодически моргать или держать глаза закрытыми до того момента, пока не прозвучит сигнал. Весь комплекс рассчитан на 3 минуты 25 секунд. Blimb подойдёт тем, кто беспокоится о здоровье глаз, но не готов скачивать приложения или устанавливать расширения.

Стоимость: бесплатно.

Формат: онлайн-сервис.

Мобильное приложение научит правильному дыханию и поможет справиться со стрессом. В Breathe можно выполнять готовые упражнения и создавать собственные шаблоны для дыхательных практик. Если работаете за компьютером в офисе, можно дышать в тишине, а если на удалёнке — выбрать в приложении звуки природы. Для полуночников разработан тёмный режим.

Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки.

Формат: приложение для iOS и Android.

Можно в течение дня прерываться на дыхательные практики, а можно постоянно контролировать процесс дыхания — для этого пригодится браузерное расширение Fresh Air. Каждый раз, когда вы будете открывать новую вкладку, расширение будет задерживать вас на несколько секунд и напоминать о том, что нужно сделать вдох и выдох.

Стоимость: бесплатно.

Формат: расширение для браузера Chrome.

Онлайн-таймер поможет привести дыхание в порядок и успокоить мысли. В настройках можно выбрать удобную дыхательную практику, изменить анимацию и цветовой режим, а также подобрать фоновый звук уведомлений о новом цикле дыхания.

Стоимость: бесплатно.

Формат: онлайн-сервис.

Набор разминок для шеи в вашем мобильном телефоне поможет с пользой проводить перерывы. В приложении есть как готовые комплексы тренировок, рассчитанные на 14 дней, так и отдельные упражнения. Перед началом использования программы нужно пройти короткий тест, чтобы уровень разминок соответствовал вашему состоянию.

Стоимость: базовая версия бесплатная, но, если захочется открыть все тренировки и увеличить уровень сложности, придётся оформить подписку.

Формат: приложение для Android.

Согласно исследованию ВОЗ, малоподвижный образ жизни повышает смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и увеличивает риск развития диабета второго типа. Чтобы не забывать о движении, чаще менять положения и делать перерывы на короткие тренировки, можно установить браузерное расширение. Limber приятной мелодией напомнит, что пора сделать паузу и размяться. Если вы отлучаетесь от компьютера на совещание или обед, расширение распознает, что вас нет рядом, и автоматически отключит уведомления до тех пор, пока вы не вернётесь.

Стоимость: бесплатно.

Формат: расширение для браузера Chrome.

Сервис видеотренировок на любой вкус: растяжка, йога, пилатес, силовые упражнения, комплексы на рельеф и здоровую осанку. Разные уровни сложности и двадцатиминутные интервалы тренировок позволят встроить физическую активность в свой график. Упражнения не требуют дополнительного оборудования и тренажёров.

Стоимость: от 597 рублей в месяц.

Формат: онлайн-сервис.

Для тех, кто за работой не замечает времени и забывает делать хотя бы короткие перерывы, создали десктопное приложение Stretchly. Каждые 10 минут программа будет напоминать, что пора провести 20-секундный перерыв, а каждые полчаса — отправлять на 5-минутный отдых. Если такие интервалы неудобны, можно настроить свои.

Стоимость: бесплатно.

Формат: приложение для Windows, MacOS и Linux.

Частые микроперерывы в работе позитивно влияют на продуктивность, это доказали психологи из университета штата Северная Каролина. Они следили за работой 320 офисных сотрудников. Одна группа работников отдыхала часто, но по чуть-чуть, другая — в строго отведённые часы на обеденный перерыв. В первой группе рабочая продуктивность была в разы выше, чем во второй. А уровень стресса и выгорания, наоборот, был ниже.

Не забывать делать микроперерывы в работе позволит расширение Overwork. Программа будет отслеживать время, которое вы проводите за компьютером, и ненавязчиво напоминать о том, что пора сделать паузу.

Стоимость: бесплатно.

Формат: расширение для браузера Chrome.

Онлайн-сервис работает по принципу помодоро-таймера — рабочий день делится на равные отрезки, состоящие из двух частей: 25 минут непрерывной работы и 5 минут отдыха. Если готовы опробовать этот инструмент, откройте вкладку сервиса, нажмите кнопку Play и окунайтесь в работу — ровно через 25 минут сервис напомнит о перерыве.

Стоимость: бесплатно.

Формат: онлайн-сервис.

Заботиться важно не только о физическом, но и о ментальном здоровье. Meditopia поможет снять напряжение в течение рабочего дня и понизить уровень тревоги и стресса. В приложении вы найдёте медитации, статьи с рекомендациями, вдохновляющие истории и успокаивающую музыку.

Стоимость: бесплатно, но есть встроенные покупки.

Формат: приложение для iOS и Android.

После установки этого расширения на главной странице браузера Chrome будут появляться мотивационные цитаты. Они помогают начинать рабочий день с улыбки и переключаться с одних задач на другие.

Стоимость: бесплатно.

Формат: расширение для браузера Chrome.

В онлайн-сервисе есть большая база подкастов для медитаций новичков и практикующих пользователей. Все аудиозаписи разделены по темам и хронометражу.

Стоимость: бесплатно.

Формат: онлайн-сервис.

В 2007 году американский совет по питанию рекомендовал выпивать не менее двух литров воды в день. Это мнение не раз подвергалось критике: пить нужно столько, сколько хочется. Однако те, кто работает в режиме жёстких дедлайнов, зачастую игнорируют свои потребности и забывают пить обычную воду. Если и у вас к концу рабочего дня сохнет кожа и слизистые, можно установить приложение водного напоминания. Оно подскажет, какой объём и когда нужно выпить.

Стоимость: бесплатно, но есть встроенная реклама.

Формат: приложение для iOS и Android.

Браузерное расширение с набором функций: дыхательные практики, дневник настроения, разминки для глаз и спины, а также успокаивающая фоновая музыка. Искусственный интеллект распознает, когда вы устали, и подскажет, что нужно сделать, чтобы вернуть концентрацию.

Стоимость: бесплатно.

Формат: расширение для браузера Chrome.

Снять напряжение и передохнуть от работы поможет этот простой онлайн-сервис. Всё, что требуется от пользователей, — это смотреть на точку в течение одной минуты и дышать. Разработчики уверены, что это помогает повысить продуктивность и побороть стресс. Можете сами проверить, насколько они правы.

Стоимость: бесплатно.

Формат: онлайн-сервис.