Курс
Work‑life balance
Практический курс для тех, кто стремится к балансу между работой и личной жизнью
Поможем справиться с выгоранием и восстановить личностные ресурсы
Когда
В любое время
Формат обучения
Видеолекции и практические задания
Документ
Свидетельство Нетологии
Чёрная пятница в разгаре
Дарим 7 занятий по работе с ИИ при покупке курса
Много задач, мало времени, нехватка сил — признак дисбаланса
Он влияет на нашу удовлетворённость жизнью. Но всё это поправимо
Курс поможет выдерживать баланс
Вы научитесь распределять время между важными сферами своей жизни. Это поможет реализовываться в разных областях. Грамотно выстроенный work‑life balance создаст комфорт и повысит качество жизни.
76% опрошенных испытывали профессиональное выгорание хотя бы однажды
Паша
Его жизнь — сплошная работа. Делает первые шаги к поиску баланса между работой и личной жизнью. Хочет составить пошаговый план, чтобы начать жить по‑другому уже завтра
Таня
Работает на удалёнке, но ей тяжело разграничить время между работой и своими делами. Хочет научиться распределять нагрузку так, чтобы справляться с задачами и успевать заниматься собой
Сеня
Стремится к саморазвитию, хочет все успеть, но замечает, что работа и учёба отнимают много сил. Сильно переживает из‑за этого и не знает, как изменить ситуацию
Ира
Чувствует, что нет энергии браться за задачи, общаться с коллегами. Часто раздражается и тревожится по пустякам, не может расслабиться в нерабочее время
На курсе вы узнаете, как прийти к work‑life balance через простые упражнения
Забота о себе и умение отдыхать — навыки, которые можно развивать. Мы покажем универсальные механики, которые помогут вам шаг за шагом найти и сохранить баланс независимо от вашей сферы деятельности.
1,5 часа теории, 5 часов практики
● Общеразвивающая программа
● Учиться можно в любое удобное время, доступ к материалам — 3 года
Первый шаг к work‑life balance
• Что мешает находиться в состоянии баланса
• Почему у каждого свой баланс: как к нему прийти и сохранить
• Как понять, что вы находитесь в стрессе
• Какие техники управления стрессом вам помогут
Изменение поведения и мышления
• Как научиться делать осознанный выбор
• Как использовать личные ценности для принятия решений
• Какие первые шаги сделать к поведенческим изменениям
Сохранение ресурсного состояния
• Как быть эффективным на работе
• Как организовать свой рабочий день и выходной, чтобы оставаться в ресурсе
• Как выбрать тип отдыха, чтобы восстановиться
Вы можете возвращаться к учёбе в любой момент — все занятия и учебные материалы всегда доступны в личном кабинете
Предложение для компаний
Вы можете обучить сотрудников на этом курсе. Адаптируем программу под ваш бизнес и предоставим отчёты об успеваемости. При обучении сразу нескольких сотрудников — более выгодная стоимость.
Оставьте заявку, и мы вышлем вам индивидуальное предложение.
Мария Мельник
Психолог, гештальт-терапевт
Более 10 лет практики и свыше 4 000 часов терапии с клиентами. Эксперт в работе с тревогой, страхами, депрессивными состояниями.
Дарья Сивелькина
Коуч ICF & 5Prism
Автор курса «Как ставить цели и действительно их достигать» в Нетологии. Автор практикума «Создание системы ресурса».
EY & MARS Alumni.
Как проходит обучение
Занятия в удобное время
Короткие видеолекции доступны вам в записи в любое время. Вы сами решаете, когда и как заниматься
Комфортная среда для практики
Вы глубоко поработаете со своим запросом, не отвлекаясь на других участников и занимаясь в комфортном для вас темпе
Индивидуальный набор инструментов
Из предложенных упражнений соберёте личный набор, который сможете использовать в регулярной практике
Вы определите свой путь для создания и поддержки work‑life balance
Ваш результат обучения
Знаете, как гармонично распределять ресурсы на работу и личную жизнь
Понимаете личные ценности и можете расставить приоритеты в своих делах
Знаете, как определять симптомы трудоголизма, выгорания и вовремя на них реагировать
Умеете контролировать свои реакции, мышление и делать осознанный выбор
Понимаете, как успевать закрывать задачи и не допускать стресса
Умеете отсеивать лишнее и фокусироваться на важных задачах
Понимаете, как восстанавливать своё ресурсное состояние
Наталья Орлова
Центр сертификации систем менеджмента «Астана Менеджмент», начальник отдела
Последние несколько месяцев ловила себя на мысли, что в моей жизни 90% занимает работа, что уже не могу, как раньше, контролировать свои эмоции, и всё сложнее уйти от конфликтных ситуаций. Чтобы это исправить, пришла заниматься на курс. Он небольшой, но за 10 дней я получила очень много полезной информации.
Узнала, как понять, что нахожусь в стрессе, и освоила несколько несложных практик для выхода из этого состояния. Составила колесо жизненного баланса, разработала план развития важных для меня ценностей, научилась контролировать эмоции. Всё это у меня получилось благодаря команде, которая разработала этот курс и нашла классных преподавателей. Спасибо за отличную организацию.
Марина Мосина
Я пришла на курс, потому что устала от постоянного стресса и разочарования — не хватало времени на то, что казалось важным. Во время обучения выяснила, что хорошо понимаю свои ценности и умею ставить цели. Но достичь баланса мне мешала автоматическая негативная реакция на выход из зоны комфорта. Очень понравились практики — способы справляться с навязчивыми и тревожными мыслями.
Наиболее полезной была тема о жизненном балансе. И тут важно не только понимать, ради чего ты просыпаешься по утрам, но и ежедневно двигаться в нужном направлении. После курса я изменила подход к краткосрочному и долгосрочному планированию и верю, что новая стратегия поможет мне достичь целей.
Подарок для всех участников курса — электронная книга «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни» издательства МИФ
Эта книга поможет вам лучше осознать свои эмоции, научиться принимать их и жить с ними в мире, а затем выйти на пик своего развития — и все это благодаря повышению эмоциональной гибкости.
Чёрная пятница в разгаре
Дарим 7 занятий по работе с ИИ при покупке курса
1Запись на обучение
2Выбор способа оплаты
3Оплата
...
Одним платежом
со скидкой 5%
4 200
₽7 400 ₽
Вернём деньги, если обучение не подойдёт
Возможность получить налоговый вычет — 13%
Этот курс не привязан к датам: все материалы откроются сразу
Work-life balance
Одним платежом
со скидкой 5%
4 200
₽7 400 ₽
Вернём деньги, если обучение не подойдёт
Возможность получить налоговый вычет — 13%
Запишитесь и оплатите обучение
