Курс
Погрузитесь в эффективные и доступные практики йоги: научитесь расслабляться, укрепите мышцы и наполнитесь энергией
Выстроите свою систему тренировок и выработаете полезную привычку регулярно заниматься
Сможете уделить время себе и прислушаться к своим ощущениям
Когда
В любое время
Длительность
4 недели, 12 тренировок
Формат
Практика 3 раза в неделю и возможность повторить любимые комплексы
Йога — не просто набор полезных упражнений
Это возможность замедлиться, отключиться от информационного шума и уделить время своему здоровью — физическому и ментальному.
Йога позволяет сконцентрироваться, обрести силу и гибкость, снять нервное напряжение и улучшить настроение.
Курс не требует специальной подготовки и подходит
для начинающих
Все занятия построены по принципу от простого к сложному — чтобы вы постепенно включались в практики и выбирали тренировки по своему состоянию
Разберётесь в методиках и разновидностях йоги и поймёте, чем она полезна для организма
Анастасия Колмогорова
Практикует йогу с 2011 года, преподаёт — более 8 лет
Окончила преподавательский курс Аштанга йога центра и Agapkin Yoga Station
Прошла более 15 образовательных семинаров по анатомии, теории и практике йоги
Мы подготовили для вас бонус — дополнительную практику с Анастасией
● Общеразвивающая программа
● Учиться можно в любое удобное время, доступ к материалам — 3 года
Вас ждут практики с инструктором 3 раза в неделю. Анастасия даст рекомендации на каждом этапе, чтобы вы получили максимум пользы и не навредили себе.
Вводный блок
• Как йога влияет на здоровье и образ жизни
• Что понадобится для занятий
• Пример практики
Неделя 1
• Утренняя практика: проводим разминку тела
• Комплекс «Здоровая спина»: снимаем напряжение в спине
• Релакс-практика: сосредотачиваемся на дыхании и избавляемся от тревожных мыслей
Неделя 2
• «Приветствие солнцу»: разбираем самую популярную технику в йоге для хорошего самочувствия
• Тонус мыщц: укрепляем тело с помощью силовых упражнений
• Йога в офисе: выполняем зарядку на стуле, когда коврика нет под рукой
Дополнительный блок
• Как сохранить мотивацию
• Мозг и спорт
Неделя 3
• Суставная гимнастика: увеличиваем подвижность суставов
• Крепкий кор: работаем с мышцами пресса, спины и бёдер
• Шавасана: практикуем расслабляющую технику после тренировки
Неделя 4
• Утренняя практика на всё тело: начинаем неделю активно
• Интенсив: включаем насыщенную практику для проработки всего тела
• Релакс и гибкость: мягко завершаем неделю с растяжкой, включаем дыхательные упражнения для избавления от стресса
Завершающий блок
• Подводим итоги и планируем дальнейшие шаги
Комфортный режим
Занятия по 20−30 минут распределены по неделям. Вы можете заниматься в удобное для вас время и идти по плану тренировок либо менять их очерёдность
Плавное погружение
Вы будете знакомиться с йогой постепенно: программа позволяет мягко втянуться в тренировки, попробовать разные комплексы и правильно подобрать нагрузку
Тренировки под разные задачи
Мы предлагаем упражнения разной направленности: чтобы настроиться на работу или расслабиться после тяжелого дня, снять напряжение в спине или проработать мышцы
Учёба в удобном режиме
Все материалы откроются сразу после оплаты, и вы сможете возвращаться к занятиям когда захотите, с учётом вашей загрузки
Трекер привычек позволит отследить ваш прогресс
Мы разработали для вас специальный трекер: записывайте туда свои цели, отмечайте занятия и самостоятельные практики и поддерживайте мотивацию. Постепенно вы выработаете привычку регулярно заниматься йогой
Ольга Ибрагимова
«Понятные видеоуроки: в любой момент можно перемотать на необходимый момент»
В Нетологии обучаюсь почти год. Последний курс в направлении «Здоровье и психология», и каждый раз думаю, что нет времени на обучение. Курс «Йога для начинающих» откладывала очень давно и наконец-то решилась. Как всегда, комфортно изучать: понятные видеоуроки, в любой момент всё можно ещё раз повторить или перемотать на необходимый момент. Можно заниматься на сайте и в приложении.
Анастасия Земскова
«Стала меньше болеть спина»
Понравилась удобная подача информации и приятный голос преподавателя. После курса стала меньше болеть спина, и я научилась расслабляться. Тело стало гибче. Рекомендую этот курс для здоровья.
1Запись на обучение
2Выбор способа оплаты
3Оплата
...
Курсы по здоровому образу жизни помогут получить новые навыки или начать карьеру в востребованной сфере
Можно ли заниматься йогой, если у меня нет опыта?
Да, курс разработан специально для начинающих. Тренер поможет вам мягко и плавно погрузиться в практики и освоить подходящий набор упражнений.
В какое время будут проходить занятия?
Видеозаписи занятий будут загружены в ваш личный кабинет, вы можете заниматься в любое комфортное для себя время. И всё же рекомендуем вырабатывать системность.
Какое оборудование потребуется для занятий?
Вам достаточно иметь под рукой компьютер или смартфон, доступ в интернет и коврик для йоги.
